Bienfaits et choix du rameur d’appartement

Quels sont les avantages du rameur d’appartement ?

Le principal avantage du rameur est qu’il permet de muscler presque tous les muscles du corps, comparativement à d’autres matériaux ou appareils du même type. Une étude a indiqué par exemple que les steppers ne musclaient qu’environ 40% des muscles du corps. Les haltères, seulement 36%. Les exercices localisés tels que les abdominaux ou les pompes musclent moins de 25% des muscles. Par contre, une seule séance d’exercices sur un rameur sollicite au moins 80% des muscles de l’utilisateur. Les flexions des bras musclent les épaules, les bras, les avant-bras, les muscles du dos et les abdominaux. Le mouvement de glissement qui entraîne les jambes muscle toutes les parties inférieures du corps, à partir des fessiers.

Les effets bénéfiques du rameur sur le système cardiovasculaire ont été prouvés. On a notamment découvert que ceux qui utilisaient régulièrement un rameur diminuaient d’environ 50% le risque d’infarctus quand ils avaient en plus un régime alimentaire équilibré. Le rameur réduit le stress et l’anxiété et peut faire baisser une pression sanguine très élevée. D’ailleurs, même les personnes au régime profitent des effets bénéfiques du rameur, car des exercices répétés sur cet appareil, même à petites doses, permettent de brûler des calories. Par exemple, un adulte de 60 kg brûle environ 220 calories en utilisant un rameur de 100 Watts pendant 30 minutes.

Le rameur est aussi facile à ranger. Certains modèles peuvent tenir sous un lit ou sous un fauteuil. D’autres rameurs très ergonomiques peuvent être repliés et placés dans des cartons. Seuls les bras doivent parfois être rangés ailleurs, mais eux non plus, ne prennent pas beaucoup de place.

Comment bien choisir son rameur d’appartement ?

On compte principalement trois types de rameurs sur le marché : les rameurs à translation horizontale, verticale, et les rameurs à tirage central. Si vous ne vous attardez que sur ces grands groupes, vous pourriez opter pour le rameur à tirage vertical qui est très souple d’utilisation et silencieux. Mais d’autres critères doivent parfois être pris en compte dans le cadre du choix. Vérifiez par exemple que le vôtre comporte une console, car ce petit appareil peut vous permettre de mesurer plusieurs choses pendant l’exercice. Par ailleurs, assurez-vous que le rameur est adapté par rapport à votre taille. Enfin, les modèles qu’on peut replier et déplier sont plus faciles à conserver, et parfois plus fluides que les rameurs rigides qui peuvent même prendre beaucoup de place.

La différence entre deux bons rameurs se situe parfois au niveau de la console. Normalement, la console d’un bon rameur devrait indiquer au moins 6 éléments importants. Le plus utile est sans doute la fréquence cardiaque. Dans ce cas, le rameur doit être vendu avec une ceinture thoracique munie de capteurs en option. La console doit indiquer aussi la puissance de l’appareil (en Watts) ; le nombre de coups de rame à la minute, la durée totale de l’exercice, le nombre de calories dépensées et la distance parcourue (pour les pratiquants de l’aviron). Optez pour le rameur dont la console est aussi précise.